Lauf dich gesund!
Jeder sollte mit dem Joggen anfangen. Es ist gesund und macht irrsinnig viel Spaß. Die Gesundheit profitiert davon enorm. Viel Equipment ist nicht nötig. Lediglich gute Schuhe und atmungsaktive Kleidung. Und schon kann es mit dem Joggen losgehen. Du kannst auf einem Laufband anfangen und schauen ob es was für dich ist. Du hast nichts zu verlieren und kannst nur gewinnen.
Anfangs darfst du es nicht zu sehr übertreiben. Fange klein an und steigere dich. Am ersten Tag gehst du langsam. Am zweiten Tag ebenso. Die erste Woche nur langsames Laufen. Später fängst du an stückchenweise zu Joggen und dann wieder das Tempo raus zu nehmen und wieder nur langsam zu laufen. Laufen und Walken ist ein unterschied. Beim Laufen, je schneller du wirst, umso mehr wird das Gewicht auf den Vorfuß gelagert. Daher solltest du langsam beginnen damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnt.
Die Muskeln und Gelenke müssen sich anpassen. Gib deinem Körper Zeit damit er sich adaptiert und du keine Verletzung davonträgst.
Anfangs darfst du es nicht zu sehr übertreiben. Fange klein an und steigere dich. Am ersten Tag gehst du langsam. Am zweiten Tag ebenso. Die erste Woche nur langsames Laufen. Später fängst du an stückchenweise zu Joggen und dann wieder das Tempo raus zu nehmen und wieder nur langsam zu laufen. Laufen und Walken ist ein unterschied. Beim Laufen, je schneller du wirst, umso mehr wird das Gewicht auf den Vorfuß gelagert. Daher solltest du langsam beginnen damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnt.
Die Muskeln und Gelenke müssen sich anpassen. Gib deinem Körper Zeit damit er sich adaptiert und du keine Verletzung davonträgst.
Du kannst dein Training immer weiter steigern
Je erfahrener du wirst, umso mehr kannst du dir und deinem Körper zumuten. Du fängst an immer weitere Strecken zu laufen. Immer länger und immer schneller. Schließlich wirst du irgendwann so gut sein das du eine neue Belastung benötigst. Ich nutze inzwischen eine Gewichtsweste. Und zwar die von Adidas. Die ADSP sitzt super eng und stört beim Laufen überhaupt nicht. Mit einer Gewichtsweste fügst du deinem Körper mehr Gewicht zu. Das führt dazu das du intensiver belastet wirst. Du wirst mehr Muskeln aufbauen und stark an Fett abbauen.
Aber eine Weste ist nichts für Anfänger. Mach daher nicht den Fehler und kauf dir sofort eine. Es sollte mindestens ein halbes Jahr vergehen bis du dir sowas kaufst. Und selbst dann musst du langsam anfangen und das Gewicht langsam steigern. Nur so trägst du keine Verletzungen davon und bleibst fit und gesund.
Aber eine Weste ist nichts für Anfänger. Mach daher nicht den Fehler und kauf dir sofort eine. Es sollte mindestens ein halbes Jahr vergehen bis du dir sowas kaufst. Und selbst dann musst du langsam anfangen und das Gewicht langsam steigern. Nur so trägst du keine Verletzungen davon und bleibst fit und gesund.
Du wirst durch das Joggen nicht nur gesünder und fitter, auch dein Fett wird dahinschmelzen. Du wirst dich so gut fühlen wie nie zuvor. Vielleicht kommst du an einen Punkt an dem du gar an einem Marathon teilnehmen wirst. Aktuell ist das für dich vielleicht kaum vorstellbar. Aber in 1-2 Jahren kann es schon soweit sein. Der Körper passt sich sehr schnell an und wird immer stärker. Dein Immunsystem läuft auch hochtouren und wird sehr stark werden. Infekte können dir nichts mehr anhaben.
Also, überleg es dir! Denn Laufen macht Spaß und ist gesund!
Also, überleg es dir! Denn Laufen macht Spaß und ist gesund!
Was gilt es zu beachten?
Wenn du übergewichtig bist oder Probleme mit dem Herz- oder Gelenken hast, ist das Joggen jedoch nichts für dich. Dein Kreislauf und deine Gelenke werden sehr gefördert. Denn das Aufprallen auf den harten Boden setzt den Gelenken ordentlich zu. Sie werden stark belastet und es kann zu ernsten Problemen kommen. Wenn du also übergewichtig bist, schau das du zuerst die Pfunde loswirst bevor du mit dem Laufen anfängst. Andernfalls kannst du dir mehr schaden als gut tun.
Es ist außerdem sinnvoll dir einen Trainingspartner oder eine Gruppe zu suchen. So bleibst du motiviert und ihr motiviert euch gegenseitig. Außerdem macht es dadurch noch einmal viel mehr Spaß. Und wenn du nicht mithalten kannst ist das auch kein Problem. Es gibt auch Gruppen für Anfänger. Mach dir also keine Sorgen.
Es ist außerdem sinnvoll dir einen Trainingspartner oder eine Gruppe zu suchen. So bleibst du motiviert und ihr motiviert euch gegenseitig. Außerdem macht es dadurch noch einmal viel mehr Spaß. Und wenn du nicht mithalten kannst ist das auch kein Problem. Es gibt auch Gruppen für Anfänger. Mach dir also keine Sorgen.